(última actualización 29/07/2015)
¿¿Hay que ponerse en forma??
RESUMEN:
Después de hacer de cobaya y realizar un par de pruebas sin estar en forma la respuesta es: "Definitivamente hay que ponerse en forma". Pero que no cunda el pánico, para prepararse basta con ponerse a hacerlo dos o tres meses antes de emprender el camino.
Eso si, si tu situación actual es de total inactividad tendrías que empezar a hacer, desde ya, un programa de acondicionamiento. El objetivo es que en cuatro meses este programa te lleva a mantenerte haciendo, como mínimo tres veces por semana, media hora de caminata, recorriendo unos 3 km., o media hora de bicicleta, recorriendo 9 km.
Tres meses antes de hacer el camino habrá que aumentar la duración y la frecuencia del entrenamiento a la vez que se baja el ritmo (los km./hr).
Lo ideal sería terminar haciendo dos horas de caminata o bicicleta durante cuatro días consecutivos cada semana, recorriendo 10 km. si vas a pie y 30 km. si vas en bicicleta. Adicionalmente habría que intercalar cada quince días (un sábado o un domingo) un recorrido largo, equivalente a una etapa 25 km. a pie 70 si vas en bici, llevando una carga ligera a la espalda (unos 7 kg. si vas a pie y la mitad si vas en bici, en el caso de la bici el resto habría que sujetarlo a la propia bicicleta).
Las pruebas
Las pruebas que hice consistieron en hacer primero en un día la distancia equivalente a media etapa andando y al día siguiente el equivalente a una etapa completa en bicicleta.
Para quien le interese ver detalles sobre las pruebas, las condiciones en que se hicieron, así como leer algunos consejos y más detalles sobre las mismas dejo la narración original más abajo.
La principales conclusiones (teniendo como objetivo hacer cinco o seis días de camino) son las siguientes:
1. Tanto si vas a hacer el camino en bici como si lo vas a hacer a pie, lo principal es el acondicionamiento muscular. Si, con algunos meses de antelación, no acostumbras al cuerpo a andar o a pedalear de continuo durante dos o tres horas en distintos tipos de terreno es probable que lo pases mal.
2. En bici o a pié hay que estar en movimiento 5 o 6 horas. Dado que en 3 horas hay que recorrer unos 12,5 km si vas andando y unos 30 km. si vas en bici, es conveniente que compruebes que puedes hacerlo con comodidad como parte de tu acondicionamiento.
3. El estar muy en forma desde el punto de vista aeróbico, parece no ser algo prioritario. El ritmo al que se hacen las etapas no hará que te sofoques a menos que estés realmente mal en ese terreno.
4. La carga se nota mucho, por lo que conviene aligerarla e incluso enviarla por delante. Para ir cómodo, la carga que lleves a la espalda no debería sobrepasar los 8 kg. si vas a pie y los 3,5 kg. si vas en bici.
5. Si vas a pie lleva dos pares de calzado para senderismo que ya hayas usado en caminatas largas y utiliza siempre calcetines para evitar rozaduras.
6. Si a pie sufren los pies en la bici el que sufre es el trasero. Hay que ponerse de pie en subidas y en bajadas. Manteniendo siempre el peso atrás.
7. Una diferencia importante entre hacer el camino andando o en bici es la concentración. Andando puedes distraerte y disfrutar del paisaje, para hacerlo en bici hay que parar. Por la velocidad a la que vas en bici y por la concentración que requiere también puede hacerse más difícil ver las indicaciones para seguir el camino que cuando vas a pie. Por lo tanto es más necesario estudiar el trayecto de cada etapa con antelación cuando vas en bici.
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LA ENTRADA COMPLETA
Seguramente no faltará quien esté pensando lanzarse a hacer "El Camino" sin prepararse unas semanas o unos meses antes. Para ver si podía hacerse sin estar en forma, y no pasarlo mal, hice un par de pruebas el 24 y el 25 de julio.
He hecho las pruebas en un momento en el que no estoy en gran forma que digamos. Hace ya cuatro o cinco meses que dejé de nadar. También he dejado de pedalear durante estos meses. Mis salidas en bici durante ese tiempo han sido esporádicas y solo pequeños paseos con mis peques. Así que es el momento perfecto para el experimento. Sobre todo porque las fechas de las pruebas coinciden precisamente en las fiestas del apóstol.
Aprovecho para enviaros el link de las fiestas del apóstol de este año para el que quiere curiosear (el viernes es la quema de la fachada y hay fuegos artificiales, pero voy a pasar de ellos porque entonces si que tengo garantizado quedarme por el camino.
1. Experimento para los de a pie: media etapa andando, 24-07-2015.
Hoy he hecho lo que vendría a ser media etapa, aprox 12 km. a pie en poco menos de 2,5 hrs.
La
hice en plan "enxebre": con las chanclas con las que voy a la playa, sin calcetines,
con una rama de árbol por bastón, una mochila de 8,5kg. y nuevamente
acompañado por mis perros.
Los 12 km. se hacen sin gran problema en lo que respecta al esfuerzo físico. Esta vez mis perros llegaron frescos, con solo media lengua de fuera (aunque un factor determinante es que el día estaba nublado y fresco mientras que el día anterior que hicimos 9 km. además de hacerlos en bici los hicimos a pleno sol).
Media jornada
es tiempo suficiente para que aparezcan tus achaques, si los tienes.
En mi caso, afloró un problema de cadera y tras regresar el dolor fue en aumento a medida que se enfriaban los músculos. De modo que por la tarde tuve que echarme media terapéutica hora nadando a paso de tortuga.
También conseguí hacerme algunas rozaduras en ambos tobillos.
Probablemente no podría haber completado la etapa completa y terminar en buenas condiciones para continuar el camino al día siguiente.
Pueden extraerse varias conclusiones de ésta experiencia que espero sean de utilidad:
a) O te decides a ponerte poco a poco en forma con mucha antelación o haces también con bastante antelación unas pruebas como éstas para que aflore cualquier achaque (en mi caso también ha servido para que dejarme claro que optaré por hacer el camino en bici).
b) Conviene traer dos pares de calzado para senderismo: chanclas y zapatos o botas. Así das descanso al pie, evitas el roce continuo de un mismo calzado y puedes cambiarlo en función del terreno.
c) Camina siempre con calcetines si el trecho es largo, por rodado que tengas en calzado. En un par de horas me alcancé a dejar en ambos tobillos medio centímetro en carne viva. Con otras dos o tres horas más la cosa se habría puesto fea. La falta de calcetines fue clave para sufrir esas rozaduras.
d) La mochila se nota. En mi opinión el límite (para alguien de mi complexión) estaría en 10kg.
e) En términos de esfuerzo físico no hay ningún problema. En cinco horas se hacen con tranquilidad 25 km., sin gran esfuerzo, así que hay tiempo de sobra en todas las etapas para disfrutar de lo que te encuentres por el camino.
2. Experimento para los ciclistas: una etapa en bici, 25-07-2015.
Hoy he hecho el equivalente a una etapa 58 km. en poco menos de 6 horas.
Los hice con una bici de montaña de bajo coste con 3 estrellas delante y 7 atrás, llevaba una mochila con 3,5 kg. de peso y medio litro de agua en el bidón de la bicicleta.
Los primeros 30 km. los hice bien, pero al parar para almorzar el cansancio muscular era evidente. Alcancé a hacer otros 10 km. sin problema, pero a las 40 kilómetros y 4 horas de estar en ruta empezaron a darme calambres en ambas piernas. A partir de ahí tuve que apearme en la subidas largas en varias ocasiones para evitar los calambres. Los 10 km. que me faltaban para llegar a Santiago ya los hice todos por carretera y sin subir al Monte do Gozo.
Un plus de esta prueba es que justo frente a la Catedral de Santiago encontré el transporte perfecto, que aparece en la foto, para Efrén y otros de nuestros colegas que se niegan a caminar o pedalear.
Francamente para los 10 km. de vuelta a casa me hubiese venido bien cambiar la bici por el trenesito de Efrén.
De la experiencia salieron varias conclusiones.
a) En la bici la concentración es fundamental. Andando te puedes distraer, en la bici no porque fácilmente te la pegas. Es recomendable moderar la velocidad en las bajadas.
b) Es imprescindible preparar los músculos para estar en ruta durante varias horas. La fatiga muscular es el principal riesgo para un ciclista que no esté en forma.
c) Por si hay calambres, sal en la mochila y más agua que la que yo llevaba para hidratarse mucho.
d) Si andando sufren los pies, en bici sufre el trasero. Hay que ponerse de pie en las bajadas (manteniendo el peso atrás) y en la medida de lo posible en las subidas.
e) En la bici la mochila se nota mucho y te puede desequilibrar hay que llevar muy poco peso a la espalda (no más de 4 kg.).
f) Imprescindible llevar gafas y un chaleco y otra pieza de ropa para protegerte del viento.
g) Una última recomendación. Nada de machadas ni en las subidas ni en las bajadas, en las primeras te rompen las piernas y en las segundas te pueden romper la crisma.
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